Question 1

¿Cuántos geles se deben consumir en una Media Maratón (21K)?

Accepted Answer

Para 21K se recomienda consumir entre 2 y 4 geles (ingesta de 40g a 60g de carbohidratos por hora), tomados aproximadamente cada 40 a 45 minutos acompañados de agua en los puestos de hidratación.

Question 2

¿Cuántos geles se necesitan para correr una Maratón completa (42K)?

Accepted Answer

En una maratón de 42K se requieren entre 5 y 8 geles según el tiempo estimado de carrera. Se apunta a una tasa de 60g a 90g de carbohidratos por hora para evitar el agotamiento prematuro de glucógeno y la famosa pájara o muro del kilómetro 30.

Question 3

¿Por qué los geles deben tomarse con agua y nunca con isotónico?

Accepted Answer

Los geles son soluciones concentradas de glucosa y fructosa. Si los acompañas con bebida isotónica, se satura la osmolaridad gástrica, lo que retarda el vaciamiento estomacal y suele provocar náuseas o problemas gastrointestinales. Tómalos siempre con 150-200 ml de agua pura.

Question 4

¿Cuándo es recomendable tomar geles con cafeína?

Accepted Answer

La cafeína tarda entre 30 y 45 minutos en alcanzar su pico en sangre. Se recomienda reservar los geles con cafeína para el último tercio de la carrera (ej. km 14 en 21K o km 30 en 42K) para reducir la percepción del esfuerzo y mantener el foco cognitivo en el remate.