Question 1

¿Cuántos carbohidratos debo consumir por hora en un medio maratón o maratón?

Accepted Answer

En carreras de 21K la recomendación general es entre 30 y 60 gramos de carbohidratos por hora (1 a 2 geles). Para maratón (42K) o ultra trail, se recomienda aspirar a 60-90 gramos por hora, lo cual requiere periodizar el entrenamiento del sistema digestivo durante las semanas previas.

Question 2

¿Qué es la carga de carbohidratos previa a una competencia y cuándo iniciarla?

Accepted Answer

Es un protocolo nutricional de 36 a 48 horas previas al evento donde se incrementa la ingesta de hidratos de carbono simples y complejos a 8-10 g por kilo de peso corporal, reduciendo grasas y fibra para no saturar el estómago. Esto llena al 100% los depósitos de glucógeno hepático y muscular.

Question 3

¿Cómo apoya un nutricionista deportivo en competencias híbridas como HYROX?

Accepted Answer

HYROX combina demandas de alta glucólisis y potencia aeróbica con estaciones de fuerza pesada (sled push/pull). La nutrición se enfoca en disponibilidad energética antes de salir a pista, ingesta rápida de carbohidratos en líquidos y recuperación inmediata de glucógeno y síntesis proteica.

Question 4

¿Las consultas de nutrición deportiva se pueden reembolsar en Isapre o seguro complementario?

Accepted Answer

Sí. Los nutricionistas acreditados con registro en la Superintendencia de Salud emiten boleta de honorarios o boleta médica que puedes reembolsar con tu Isapre o seguro complementario de salud según tu plan contratado.