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Hidratación y nutrición deportiva

Calculadora de sudoración y sodio

Mide cuánto sudor pierdes por hora con un entrenamiento representativo de tu carrera. Si conoces tu concentración de sodio, estima también esa pérdida y compara una reposición elegida con tu nutricionista.

Pésate con la misma báscula y con ropa seca o sin ropa antes y después. Registra lo que bebes y la orina; no incluyas el líquido posterior al pesaje final.

Sodio y próxima carrera (opcional)

Cómo se calcula

Sudor (L) ≈ peso inicial (kg) − peso final (kg) + líquido bebido (L) − orina (L). La tasa se obtiene dividiendo por la duración en horas. Sodio perdido (mg/h) = tasa (L/h) × concentración medida (mg/L).

Fuente: NATA, Fluid Replacement for the Physically Active (2017)
Estrategia en Competencia

Aplica tu plan de nutrición en tu próxima meta

Una buena carga de hidratos marca la diferencia entre terminar fuerte o el temido muro. Revisa las próximas carreras de fondo.

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