Triatlón, duatlón, swimrun y acuatlón: competencias multidisciplinarias y circuitos en todo Chile.
El multideporte reúne las disciplinas de resistencia combinada más completas del calendario atlético. Desde el triatlón (natación, ciclismo y trote) en circuitos costeros y lacustres, hasta el duatlón en otoño e invierno y el swimrun en los fiordos y lagos del sur, desafía la versatilidad de los atletas y el dominio del "cuarto deporte": las transiciones en boxes (T1 y T2).
El multideporte reúne las disciplinas de resistencia combinada más completas del calendario atlético. Desde el triatlón (natación, ciclismo y trote) en circuitos costeros y lacustres, hasta el duatlón en otoño e invierno y el swimrun en los fiordos y lagos del sur, desafía la versatilidad de los atletas y el dominio del "cuarto deporte": las transiciones en boxes (T1 y T2).
La prueba máxima de versatilidad atlética. Desde tu primer Triatlón Sprint o Duatlón invernal hasta los grandes circuitos IRONMAN 70.3 y Swimrun en los lagos del sur de Chile. Domina las transiciones T1 y T2, el semáforo de neopreno y el pacing de carrera.
Triatlón
Nado + Ciclismo + Trote (Sprint a 70.3)
Duatlón
Trote + Bici + Trote (Invierno/Primavera)
Acuatlón
Natación + Trote explosivo continuo
Swimrun
Trail + Aguas abiertas sin transición
Calendario Oficial
¿Organizas una carrera, torneo o entrenamiento de Multideporte?
Publica tu evento gratis en el calendario nacional de TuMeta para llegar a miles de atletas.
Herramientas interactivas gratuitas para planificar entrenamientos, retiro de kits y proyecciones de carrera.
Pacing Trote post-bici Sprint, 5150 y 70.3
Calcula tus tiempos de paso en el trote tras bajarte de la bicicleta, ajustando los primeros kilómetros para disipar el efecto de piernas pesadas (brick).
Carbohidratos y sales por segmento
Planifica tu ingesta de carbohidratos (g/h): mayor aporte en el segmento de ciclismo y absorción dosificada en el trote para evitar problemas estomacales.
Para expo, chip y stickers de bicicleta
Genera en 60 segundos el documento PDF que autoriza a un compañero de club o familiar a retirar tu número, chip y bolso de transición.
Proyección de marcas 5K, 10K y 21K
Estima tu tiempo en el trote final a partir de tus registros planos recientes aplicando la fórmula Riegel con factor de ajuste por fatiga de ciclismo.
Espacios de Entrenamiento
Reglamento y Preparación
El multideporte no es solo nadar, pedalear y correr: es una disciplina continua donde la gestión neuromuscular, la rapidez en boxes (T1 y T2) y el respeto a la normativa técnica definen tu tiempo y tu seguridad en meta.
Distancia Sprint: El formato preferido para debutantes y atletas de velocidad. 750 m de natación en aguas abiertas, 20 km de ciclismo (habitualmente en bicicleta de ruta con drafting permitido o regulado) y 5 km de trote final. Duración promedio: 1h 10m a 1h 45m.
Salida del agua ➔ Parque cerrado ➔ Mount Line
Dismount Line ➔ Dejar bicicleta ➔ Salida a carrera
En Chile las temperaturas de lagos y mar varían ampliamente. El juez árbitro mide el agua 1 hora antes de la largada.
Prueba la temperatura prevista de tu carrera:
El agua está entre 16°C y 22°C. El neopreno es opcional pero ALTAMENTE RECOMENDADO: aporta flotabilidad extra, mejora tu posición corporal y ahorra energía.
El neopreno roza la nuca al respirar bilateralmente en el agua. Aplica vaselina o crema antifricción en cuello y tobillos para no quemarte la piel.
El grosor de 3 mm a 5 mm en caderas y piernas te hace flotar sin esfuerzo. Si sientes pánico o cansancio, ponte boca arriba y flotarás con seguridad.
Usa neoprenos específicos de natación/triatlón. Los de surf tienen hombros rígidos que fatigan tus brazos tras apenas 200 metros de nado.
¡Sí, absolutamente! En distancias Sprint y promocionales no necesitas una costosa bicicleta contrarreloj o cabra. Cualquier bicicleta de ruta o gravel en buen estado mecánico es 100% legal. Incluso una MTB con neumáticos lisos está permitida en categorías promocionales.
El secreto para debutar con calma es largar atrás y hacia un costado exterior. Evita el centro del pelotón donde se producen los roces iniciales. Podrás nadar con espacio libre, respirar a tu ritmo y encontrar las boyas con tranquilidad.
Durante los primeros 800 a 1.200 metros sentirás las piernas pesadas como troncos de madera o plomo. Es una respuesta neuromuscular completamente normal. No intentes correr a tu ritmo de 5K plano al tiro: da pasos cortos, eleva la cadencia y a los 5 minutos las piernas responderán fluidas.
Menos es más. En tu espacio solo necesitas: toalla pequeña en el suelo, casco con lentes dentro, zapatillas con elásticos, cinta portanúmero y una caramañola de hidratación en la bici. Dejar bolsos o cosas extras solo estorba y arriesga sanciones.
Usa nuestras herramientas interactivas gratuitas para calcular parciales y documentos oficiales.
Lecturas y Guías Técnicas
¿Quieres debutar en triatlón y no sabes por dónde partir? Te contamos qué bicicleta necesitas, cómo superar el pánico al agua y las reglas de oro de las transiciones T1 y T2.
Todo sobre las reglas del traje de neopreno en triatlones y travesías en Chile: rangos de temperatura (°C), cuándo es obligatorio y cómo evitar rozaduras.
Entiende los eventos que combinan disciplinas, sus transiciones y las diferencias entre duatlón, aquatlón y swimrun.
Entiende cómo funciona un triatlón, qué son las transiciones y cómo elegir una primera experiencia acorde con tu preparación.
Especialistas
Preguntas frecuentes
El calendario nacional incluye citas emblemáticas como IRONMAN 70.3 Valdivia, IRONMAN 70.3 Pucón, Triatlón de Viña del Mar, Topman Rapel, Triatlón Piedra Roja, Tri Zapallar, Duatlón Parque Metropolitano de Santiago y Swimrun Puyehue. En TuMeta puedes filtrar por región y modalidad para asegurar tu cupo antes del cierre de inscripciones.
En distancias promocionales y Sprint puedes competir con una bicicleta de ruta convencional, gravel o incluso mountain bike con neumáticos lisos. No se requiere una bicicleta aerodinámica de contrarreloj (cabra). Lo primordial es que frenos y cambios estén calibrados y que lleves casco certificado obligatorio.
Según las reglas técnicas de Fechitri y World Triathlon, si la temperatura del agua es inferior a 15,9°C el neopreno es obligatorio por seguridad contra la hipotermia. Entre 16°C y 21,9°C es permitido y altamente recomendado por su flotabilidad. Si el agua supera los 22°C (distancia sprint/olímpica) queda prohibido para evitar el sobrecalentamiento.
La falta más penalizada es tocar o mover la bicicleta con el casco desabrochado. También está prohibido subirse a la bici antes de la Mount Line (línea de montaje), bajarse después de la Dismount Line al finalizar el ciclismo, o dejar el material fuera de la canasta asignada.
En nuestra sección de utilidades (/utilidades/ritmos) puedes calcular tus parciales por disciplina. Además, el predictor de tiempos permite modelar la pérdida de velocidad en los primeros kilómetros de trote (efecto "piernas de plomo" o brick run) para planificar una estrategia progresiva.
El Swimrun nació en Suecia y se realiza en entornos naturales (como Frutillar o Puyehue en el sur de Chile). Consiste en alternar tramos de nado en aguas abiertas y trote por senderos sin cambiar de indumentaria: se nada con las zapatillas puestas y se corre con el traje de neopreno puesto durante toda la prueba, sin área de transición fija.
