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Calculadora CrossFit, 1RM & Test de Throwdowns
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Parámetros del Levantamiento
KG
5 reps
1 rep3 reps5 reps8 reps12 reps
1RM Teórico Estimado
115KG(≈ 254 lbs)
Epley: 117 kg
Brzycki: 113 kg
Alta precisión (≤5 reps)
Tabla de Porcentajes de FuerzaBase: 115 kg
| % 1RM | Peso (KG) | Equivalente | Zona de Entrenamiento | Reps Objetivo |
|---|---|---|---|---|
| 95% | 109 kg | 240 lbs | Fuerza Máxima (Potencia) | 1-3 reps |
| 90% | 104 kg | 229 lbs | Fuerza Máxima (Potencia) | 1-3 reps |
| 85% | 98 kg | 216 lbs | Fuerza e Hipertrofia | 4-6 reps |
| 80% | 92 kg | 203 lbs | Fuerza e Hipertrofia | 4-6 reps |
| 75% | 86 kg | 190 lbs | Potencia & WOD Pesado | 8-10 reps |
| 70% | 81 kg | 179 lbs | Potencia & WOD Pesado | 8-10 reps |
| 65% | 75 kg | 165 lbs | Volumen / WOD Metabólico | 10-12 reps |
| 60% | 69 kg | 152 lbs | Volumen / WOD Metabólico | 10-12 reps |
| 55% | 63 kg | 139 lbs | Resistencia | 12-15 reps |
| 50% | 58 kg | 128 lbs | Resistencia | 12-15 reps |
Plate Loader (Distribución de Discos por Lado)
Configuración exacta para no perder tiempo ni equivocarte de peso en medio del WOD.
Barra (20 kg) + Discos por cada lado para alcanzar 100 kg:
25
15
15
25
1x 25 kg por lado1x 15 kg por lado
Pesos Oficiales Populares en Torneos y WODs Clásicos: