Hidratación y nutrición deportiva

Calculadora de sudoración y sodio

Mide cuánto sudor pierdes por hora con un entrenamiento representativo de tu carrera. Si conoces tu concentración de sodio, estima también esa pérdida y compara una reposición elegida con tu nutricionista.

Cómo se calcula

Sudor (L) ≈ peso inicial (kg) − peso final (kg) + líquido bebido (L) − orina (L). La tasa se obtiene dividiendo por la duración en horas. Sodio perdido (mg/h) = tasa (L/h) × concentración medida (mg/L).

Fuente: NATA, Fluid Replacement for the Physically Active (2017)