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Hidratación y nutrición deportiva
Calculadora de sudoración y sodio
Mide cuánto sudor pierdes por hora con un entrenamiento representativo de tu carrera. Si conoces tu concentración de sodio, estima también esa pérdida y compara una reposición elegida con tu nutricionista.
Cómo se calcula
Sudor (L) ≈ peso inicial (kg) − peso final (kg) + líquido bebido (L) − orina (L). La tasa se obtiene dividiendo por la duración en horas. Sodio perdido (mg/h) = tasa (L/h) × concentración medida (mg/L).
Fuente: NATA, Fluid Replacement for the Physically Active (2017)